俯卧撑和卷腹伸腿是常见的健身动作，正确执行有助于提高身体力量和核心稳定性。以下是它们的正确做法：

1. 俯卧撑：

   • 身体平躺在地面上，双手与肩同宽，手掌紧贴地面。
   • 手臂伸直，身体保持一直线，腹部和臀部收紧，不要塌腰或凸背。
   • 慢慢弯曲肘关节，将身体下降至接近地面，但不要接触地面。
   • 在肘关节呈90度时，用胸部和手臂的力量推身体回到起始位置。

2. 卷腹伸腿：

   • 平躺在地面上，双腿伸直，双手放在身体两侧或放于头部以支撑颈部。
   • 同时收缩腹部肌肉，用力抬起上半身，将头部和肩膀离开地面。
   • 将膝盖向胸部弯曲，同时使双腿保持伸直。
   • 在腹肌尽可能收缩的情况下，慢慢放下双腿，回到起始位置。

正确姿势对于避免受伤和获得最佳效果至关重要。建议在做这些动作时始终保持平稳的呼吸，并根据个人能力逐渐增加重量或重复次数。如果有慢性疾病或其他健康问题，请在开始新的锻炼计划之前咨询医生的建议。