减少肩膀肌肉量的方法包括：

1. 有氧运动： 选择低强度、高重复的有氧运动，如慢跑、快走、游泳等，有助于减少肌肉量。

2. 避免重量训练： 避免使用重量训练或使用轻量级别的重量，以防止增加肌肉质量。

3. 拉伸训练： 通过拉伸运动，如瑜伽或普拉提，可以延长肌肉并减少肌肉质量。

4. 控制饮食： 避免高蛋白饮食和大量补充蛋白质的食物，以减少肌肉的增长。

5. 适度休息： 给肩膀肌肉足够的休息时间，以帮助肌肉恢复和减少肌肉质量。

请注意，减少肌肉量需要时间和耐心，同时个人身体状况和基因也会影响结果。建议在开始任何新的健身计划前咨询专业医生或健身教练的建议。