一些适合肩部不适的运动包括：

1. 肩部稳定性训练，如外旋训练和内旋训练。
2. 轻柔的肩部伸展，如肩部环绕运动和墙角伸展。
3. 轻度的肩部强化训练，例如侧平举和前平举。
4. 低强度的有氧运动，如步行和慢跑，以促进血液循环和肩部肌肉活动。
5. 温和的瑜伽动作，例如山式、猫式和狗式，以增强肩部周围的肌肉。 重要的是在进行任何运动前先咨询医疗专业人士，以确保选择的运动适合个人的健康状况和肩部问题的严重程度。