纵跳是一项需要技巧和力量的运动，其要领描述如下：

1. 准备姿势：站立时，双腿稍微分开，身体重心集中于前脚掌，膝盖微微弯曲，臀部略微后倾，双手自然下垂。

2. 起跳动作：用脚尖向前推动身体，蹬地时膝盖向上提升，同时双手向上挥动，以增加起跳力量。

3. 身体姿势：在空中时，将双腿伸直，臀部稍微向前倾，保持身体直立，保持腹部收紧以保持稳定。

4. 着地动作：在达到最高点后，屈膝准备着陆。双脚先着地，然后缓慢降低身体，以减轻冲击力。

5. 保持平衡：着地后，保持身体的平衡，避免摔倒或失去控制。

以上描述涵盖了纵跳动作的基本要领，通过练习和反复训练，可以逐步提高技术水平和跳跃高度。