壮阳的运动主要包括有氧运动、力量训练和盆底肌锻炼。有氧运动如慢跑、游泳、骑自行车等有助于改善心血管功能，促进血液循环，提高性功能。力量训练可增强肌肉力量和耐力，提高性生活质量。盆底肌锻炼可以增强盆底肌群的收缩力量，改善勃起功能。适度的伸展运动如瑜伽、太极等也有助于放松身心，缓解压力，对性功能有一定的促进作用。需要注意的是，选择合适的运动强度和频率，避免过度运动导致的身体疲劳和损伤。最佳的运动方案应结合个体的身体状况和健康需求，并在专业医生或健康顾问的指导下进行。