一个有氧运动计划书表的格式通常包括以下内容：

1. 日期与时间：列出每次运动的具体日期和开始时间。
2. 运动项目：明确指出进行的有氧运动项目，如跑步、游泳、骑自行车等。
3. 持续时间：记录每次运动的持续时间，以确保达到适当的运动时长。
4. 强度级别：注明运动的强度水平，可以使用心率区间或主观感知来描述。
5. 休息时间：标明每次运动之间的休息时间，有助于恢复和调整。
6. 备注：提供任何额外的信息或变化，如特殊感觉、调整计划等。

这种表格可以帮助制定者跟踪和管理他们的有氧运动计划，确保按计划进行，并充分记录运动的细节以便调整和评估效果。