地中海拉发饼（Laffa）是一种传统的中东面饼，常见于地中海地区的饮食中。其主要成分包括面粉、水、盐、酵母和橄榄油。根据其制作方法和配料的不同，拉发饼的热量会有所变化。

一般来说，一个中等大小的拉发饼（约100克）的热量大约在250至300卡路里之间。具体热量可能会因为以下因素而有所不同：

1. 面粉类型：使用全麦面粉制作的拉发饼相比于普通白面粉制作的拉发饼，热量稍低但纤维含量较高。
2. 油脂含量：加入橄榄油等油脂的量会直接影响热量的高低。
3. 厚度和大小：较薄或较小的拉发饼热量会低于较厚或较大的版本。

配料和食用方式也会影响最终摄入的热量。例如，如果拉发饼夹杂了高热量的配菜如肉类、奶酪或酱料，整体热量将显著增加。

总结而言，虽然拉发饼本身的热量在250至300卡路里之间，但具体数值会因制作方法和配料而有所不同。建议在食用时留意配料和食用量，以控制总热量的摄入。