做俯卧撑是一种有效的锻炼背部肌肉的方法。以下是做俯卧撑锻炼背肌肉的步骤：

1. 准备姿势：仰卧在地板上，双手与肩同宽放在身体两侧，手掌朝下，手指稍微向外分开。双脚并拢，脚尖着地。

2. 开始动作：用手臂力量将身体推离地面，直到手臂完全伸直。同时保持身体挺直，注意不要弯腰或塌背。

3. 下降动作：慢慢弯曲肘关节，将身体缓慢降低至离地面几厘米的位置，直到胸部接近地面。

4. 上升动作：用背部和手臂的力量，将身体再次推起，回到起始姿势。

5. 重复练习：根据个人能力和体力状况，重复进行俯卧撑动作。逐渐增加次数和组数，以增强背部肌肉力量和耐力。

6. 注意呼吸：在上升时吸气，下降时呼气，保持呼吸顺畅。

做俯卧撑时要注意保持正确的姿势和动作，避免用力过度导致伤害。如果感觉不适或疼痛，应立即停止并咨询专业健身教练或医生的建议。