杠铃站姿动作要领包括：

1. 身体站直，双脚与肩同宽，脚尖稍微外翻。
2. 双手握住杠铃，手心向上，手臂自然垂直于地面，与肩同宽或略宽。
3. 下蹲时，保持腰背挺直，目视前方，保持头部与脊椎处于一条直线。
4. 下蹲过程中，臀部向后收，膝盖不要超过脚尖，下降至大腿平行于地面或略低位置。
5. 用力从脚跟推起，保持腰背挺直，站立至起始位置。
6. 注意呼吸，吸气时下蹲，呼气时起立。

重要注意事项：

• 控制动作速度，避免用力过猛导致受伤。
• 在动作过程中保持核心肌群紧绷，有助于稳定身体。
• 初学者建议在专业教练指导下进行，以确保姿势正确、安全。