迅速燃烧脂肪的运动包括高强度间歇训练（HIIT）、有氧运动和力量训练。HIIT通过短期高强度运动和休息周期交替进行，可促进脂肪氧化和提高基础代谢率，推动脂肪燃烧。有氧运动如跑步、游泳和骑车等也能有效促进脂肪燃烧，尤其是在心率保持在适当区间时。力量训练增加肌肉质量，提高代谢率，加速脂肪燃烧。综合来看，结合这些运动形式，配合适当的饮食和休息，能够最大限度地促进脂肪燃烧。