运动时可以选择快速消化的碳水化合物，如葡萄糖或果糖，以提供迅速的能量供应。这些糖类可以帮助维持血糖水平，并支持运动期间的肌肉活动。一些常见的选择包括能量胶、能量饮料或水果。少量的蛋白质也可以在运动前或运动过程中摄入，以帮助支持肌肉修复和再生。重要的是要避免高脂肪和高纤维的食物，因为它们可能会导致消化不良和能量释放不及时。最佳的糖类来源因人而异，可以根据个人的口味、耐受性和活动强度进行选择。最终，与个人营养师或医生进行咨询，以获得更具体的建议是明智的。