以下是练习肌肉的六个最佳哑铃动作：

1. 哑铃深蹲：加强腿部、臀部和核心肌群。
2. 哑铃硬拉：重点锻炼腰背和臀部，同时涉及到大部分身体的肌肉。
3. 哑铃卧推：强化胸部、肩部和三头肌。
4. 哑铃俯身划船：有效锻炼背部、肱二头肌和腰部。
5. 哑铃颈后推举：加强肩部、上背和三头肌。
6. 哑铃站姿单臂颈前弯：重点锻炼斜方肌和胸肱三头肌。

以上动作涵盖了全身主要肌群，可提供全面的肌肉训练。建议在训练时注意正确的姿势和控制重量，以避免受伤并最大化训练效果。根据个人的健身目标和水平，可以适当调整训练组数和重量。