要实现全身瘦，进行全身性的有氧运动和力量训练是最有效的方法。

有氧运动（如跑步、游泳、骑自行车和跳绳）可以有效燃烧卡路里，帮助减脂。这类运动能够提高心率，促进身体新陈代谢，从而减少全身脂肪。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动。

力量训练（如举重、俯卧撑和深蹲）同样重要。力量训练不仅能增加肌肉质量，还能提高基础代谢率，即使在静息状态下也能消耗更多的卡路里。每周进行两到三次全身力量训练，有助于均衡发展各个肌肉群，避免局部肥胖。

间歇训练（HIIT）结合了有氧和力量训练的优点，通过短时间高强度的运动和休息交替，能在较短时间内达到高效燃脂效果。

科学的减脂计划应包括有氧运动、力量训练和间歇训练，配合合理的饮食和充足的休息，才能有效实现全身瘦的目标。