要减少腿部肌肉的结实程度，可以采取以下措施：

1. 有氧运动：进行有氧运动，如慢跑、骑自行车或游泳，可以帮助减少腿部肌肉的结实程度，同时促进脂肪燃烧。

2. 适度力量训练：采用低负荷、高重复次数的力量训练，如使用小重量的哑铃进行腿部训练，有助于减少肌肉的结实度。

3. 拉伸锻炼：进行腿部的拉伸锻炼可以促进肌肉的柔韧性，减少肌肉的紧致感，使其看起来更加纤细。

4. 控制饮食：通过控制饮食来控制体重，避免摄入过多的热量，以防止肌肉过度发达。

5. 均衡饮食：保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以支持身体的正常功能和肌肉的恢复。

6. 规律休息：给身体充足的休息时间，以便肌肉得到恢复和修复，避免过度训练导致肌肉过度发达。