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颈部运动的动作要领包括：
轻柔转动：坐直或站立，将头向左转至最大程度，然后缓慢地向右转，重复数次。
上下运动：将头轻轻向前倾斜至胸部靠近，然后慢慢地向后仰，使头部与背部成一直线，重复数次。
左右倾斜：将头向左侧倾斜至肩部，感受颈部的伸展，然后慢慢地倾斜到右侧，重复数次。
轻轻转动：保持头部稳定，将耳朵向左边靠近左肩，然后慢慢地移动到右边，重复数次。
伸展放松：用右手轻轻地拉住头部的左侧，向右拉伸颈部左侧肌肉，保持几秒钟，然后换侧进行。
肩部放松：同时进行颈部运动时，尽量保持肩部放松，避免紧张和用力过度。
注意：在进行任何颈部运动时，应保持动作轻柔，避免过度伸展或扭曲，以免造成颈部受伤。如有任何不适或疼痛感，应立即停止动作并咨询医生建议。
