腹部内脂肪减少的关键是通过控制饮食和增加运动来实现负能量平衡。建议采取以下措施：

1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果、全谷类和蛋白质的摄入。

2. 控制饮食量：通过控制饮食量，使每日摄入的热量低于消耗的热量，有助于减少脂肪堆积。

3. 增加有氧运动：有氧运动如跑步、游泳、骑行等可促进脂肪燃烧，建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动。

4. 增加肌肉锻炼：肌肉锻炼可以提高基础代谢率，有助于减少脂肪，建议每周进行至少2天的肌肉锻炼。

5. 控制压力：长期压力会导致体内激素失调，增加脂肪堆积，通过适当的放松技巧如冥想、呼吸练习等来减轻压力。

以上措施需要长期坚持，并建议在开始减脂计划前咨询医生或营养师的建议，以确保安全有效。