根据世界卫生组织和其他健康机构的建议，成年人每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动。最好将运动分布在一周的不同天数，而非连续进行。因此，每周进行3到5次运动是最佳选择。这样有助于促进心血管健康、增强肌肉力量和耐力、控制体重，并提高整体健康水平。个体的健康状况、身体适应能力和目标可能会影响运动频率，建议在开始新的运动计划前咨询医生或健康专业人士。