慢跑是一种有效的有氧运动，有助于减脂。脂肪的消耗量取决于多种因素，包括跑步的时间、强度、个人体重、代谢率以及饮食习惯等。

一般来说，一个体重70公斤的人以每小时8公里的速度慢跑30分钟，大约可以消耗300-400卡路里的热量。为了减去1公斤的脂肪，需要消耗约7700卡路里。因此，通过慢跑减脂的效果需要持续的运动和热量消耗。

除了运动本身，饮食也是关键因素。要有效地减少体脂，必须维持一个热量赤字，即消耗的热量大于摄入的热量。慢跑有助于增加每日的热量消耗，从而促进脂肪的减少。

慢跑不仅有助于减脂，还能增强心肺功能、提高新陈代谢和改善心理健康。建议初学者从低强度开始，逐渐增加时间和强度，以避免受伤。

总结来说，慢跑可以有效减脂，但具体的减脂量因个人情况而异，需要结合合理的饮食和持续的运动计划才能达到最佳效果。