要锻炼出6块腹肌，需要结合科学的锻炼计划和合理的饮食。以下是一些有效的方法：

1. 高强度间歇训练（HIIT）：这种训练方法通过短时间高强度的运动和低强度的休息交替进行，有助于快速燃烧脂肪，从而使腹肌更加明显。

2. 核心力量训练：针对腹肌的核心力量训练包括卷腹（Crunches）、仰卧起坐（Sit-ups）和悬垂举腿（Hanging Leg Raises）。这些练习有助于增强腹部肌肉力量和耐力。

3. 全身力量训练：综合性的力量训练，如深蹲（Squats）、硬拉（Deadlifts）和推举（Presses），有助于增加全身肌肉量和代谢率，从而有助于减少腹部脂肪。

4. 饮食管理：摄入高蛋白、低脂肪和低糖的食物，增加膳食纤维的摄入，可以帮助控制体脂，确保腹肌更加明显。适量的蛋白质摄入（如鸡胸肉、鱼类、豆类）有助于肌肉修复和生长。

5. 有氧运动：如跑步、游泳和骑自行车等，可以帮助燃烧全身脂肪，增强心肺功能，对显现腹肌有显著效果。

6. 合理休息：确保每晚7-9小时的睡眠，有助于肌肉恢复和生长。避免过度训练，确保每周有1-2天的休息日。

通过以上方法的综合应用，并坚持训练和合理饮食，可以在一定时间内锻炼出明显的6块腹肌。