根据食物营养成分数据，一个中等大小的西红柿（约123克）的热量约为22千卡。西红柿的热量主要来自于其碳水化合物含量。具体来说，123克的西红柿中大约含有4.8克碳水化合物、1.1克蛋白质和0.2克脂肪。

西红柿不仅热量低，而且富含多种营养素。例如，它是维生素C和维生素A的重要来源，并且含有钾和纤维素。西红柿中还含有番茄红素，这是一种强效抗氧化剂，对健康有多种益处，包括可能降低某些慢性疾病的风险。

一个中等大小的西红柿的热量约为22千卡，且富含多种对健康有益的营养素，适合在各种饮食计划中使用。