运动对减肥是有效的。减肥的核心在于能量消耗大于能量摄入，而运动通过增加能量消耗，帮助实现这一目标。

运动可以增加身体的代谢率，即使在运动结束后，身体仍然会持续消耗热量，这被称为“后燃效应”。例如，高强度间歇训练（HIIT）和力量训练等类型的运动，尤其能够有效地提高新陈代谢。

运动不仅仅帮助消耗卡路里，还能改变身体成分，增加肌肉质量。肌肉比脂肪消耗更多的能量，因此，增加肌肉量有助于提高静息代谢率，从而更容易保持或继续减重。

再者，运动对于调节荷尔蒙水平也有积极作用。适量的有氧运动和力量训练可以改善胰岛素敏感性，帮助更好地控制血糖水平，从而减少脂肪堆积。运动还可以提高瘦素水平，促进饱腹感，减少过度饮食。

需要注意的是，单纯依靠运动来减肥，效果可能不如同时控制饮食来得显著。科学研究表明，结合健康的饮食和规律的运动，减肥效果最佳。因此，综合来看，运动在减肥过程中是一个重要且有效的手段，但与饮食管理相结合才能达到最理想的减肥效果。