俯卧撑的标准执行包括几个关键要点。身体应该保持一条直线，从头到脚。手掌与肩部对齐，肩部位置应该处于距离地面稍微高于手掌的位置。下降时，身体应该下降到胸部接近地面，但不接触地面，并保持背部与臀部的连线。上升时，用胸部和臂部的力量将身体推回到起始位置，保持肘部微屈。不标准的俯卧撑可能包括但不限于以下情况：身体不保持直线，臀部或腰部下沉；手部位置不正确，超过或未达到肩部位置；下降时背部或臀部离开直线；上升时未完全伸展肘部。要确保进行标准的俯卧撑，可以通过镜子反馈或者与教练合作进行技术指导。