根据专家建议，最佳的时间是在运动后尽快补充营养，以帮助肌肉修复和能量恢复。理想情况下，应该在运动后30分钟至1小时内进食早餐。这段时间内，身体处于高代谢状态，吸收营养的效率最高。及时进食可以防止血糖下降，提供身体所需的能量。如果您的身体感到不舒服或者消化系统需要更长的恢复时间，可以稍微延迟进食时间，但不要超过2小时。总体来说，个体差异和运动强度可能会影响最佳进食时间，因此建议根据个人情况进行调整。