要加强腹部两侧肌肉，可以采取以下练习：

1. 侧卷腹：侧卧于地面，用一只手支撑头部，另一只手放在身体前方，双脚并拢，屈曲膝盖。然后，用腹部力量将上身抬起，尽量使肩膀离开地面，然后缓慢放下。重复此动作，然后换另一侧进行练习。

2. 侧平板支撑：侧卧于地面，用一只手支撑身体，并将身体抬起，使身体呈直线。保持这个姿势数秒钟，然后放下。重复此动作，然后换另一侧进行练习。

3. 侧弯：站立，双脚分开与肩同宽，将一只手放在头顶，另一只手放在腰部。然后，向一侧倾斜身体，同时将手臂沿着身体的一侧拉伸。保持这个姿势数秒钟，然后回到起始位置，再向另一侧倾斜身体进行练习。

这些练习可以有针对性地加强腹部两侧肌肉，但请注意正确的姿势和适量的训练以避免受伤。最好在专业指导下进行练习，以确保安全性和效果。