和跑步效果类似的运动包括骑自行车、游泳、慢跑和快走等有氧运动。这些运动都可以提高心率、增强心肺功能、燃烧脂肪和增强肌肉。骑自行车是一种低冲击力的运动，对关节的压力较小，适合想要减轻跑步对关节的冲击的人群。游泳则是一种全身性的有氧运动，对身体的肌肉和心肺系统都有很好的锻炼效果。慢跑和快走同样是很好的有氧运动选择，它们可以提高心率，增强肌肉，同时对关节的冲击较小。除此之外，椭圆机、划船机和跳绳等运动也可以作为跑步的替代选择，它们都可以提供类似于跑步的有氧锻炼效果，但对身体的冲击较小。最适合的替代运动因人而异，应根据个人的喜好、身体状况和运动目标来选择。