要减手臂的肌肉，可以采用以下几种方法：

1. 有氧运动：增加有氧运动的频率和强度，有助于整体脂肪的减少，从而减小手臂的围度。常见的有氧运动包括跑步、游泳和跳绳等。

2. 力量训练：进行适度的力量训练，通过高重复低重量的训练来消耗手臂肌肉。适合的动作包括哑铃飞鸟、俯卧撑和弹力带训练。

3. 饮食控制：合理控制饮食，减少热量摄入，特别是减少高脂肪、高糖食物的摄入。增加蛋白质和纤维的摄入，保持营养均衡，帮助肌肉恢复和脂肪燃烧。

4. 瑜伽和伸展运动：瑜伽和拉伸运动可以增加肌肉的柔韧性，改善肌肉线条，减少因肌肉紧绷导致的手臂粗壮。

5. 保持恒心：肌肉减少是一个渐进的过程，需要长期坚持合理的运动和饮食计划。

这些方法需要综合运用，并且根据个人情况调整强度和频率，逐步实现手臂肌肉的减少。