以下是减脂运动HIIT中最有效的5个动作：

1. 俯卧撑跳跃（Burpee）：结合了俯卧撑、仰卧起坐和跳跃动作，全身肌肉得到综合锻炼，消耗大量能量。

2. 弹力带蹲跳（Resistance Band Squat Jump）：使用弹力带增加阻力，加强大腿和臀部肌肉的力量，同时进行跳跃动作加速心率，达到高强度训练效果。

3. 山地爬行（Mountain Climbers）：锻炼核心肌群和心肺耐力，同时加速新陈代谢，有助于燃烧脂肪。

4. 跳绳（Jump Rope）：简单且高效的有氧运动，能够全面激活身体各个部位的肌肉，消耗大量热量。

5. 登山步（Step-Ups）：利用高低台或者阶梯进行上下蹬步动作，主要锻炼下半身肌肉，同时提高心肺功能，促进脂肪燃烧。

以上动作结合了耐力、力量和爆发力训练，适合组成HIIT训练方案，能够有效提升代谢率、消耗脂肪。