自重深蹲的动作要领包括：

1. 站立，双脚与肩同宽，脚尖稍微向外转。
2. 收紧核心肌群，保持脊柱中立，双手可放于身体前方或背后，以保持平衡。
3. 缓慢下蹲，臀部向后推，膝盖与脚尖保持同一方向，直到大腿与地面平行或略低。
4. 在下蹲过程中保持腰背挺直，不要弯曲或前倾。
5. 控制下蹲深度，确保膝盖不超过脚尖，以减少膝关节受力。
6. 在下蹲最低点稍作停留，然后缓慢用力推起，回到起始站立姿势。
7. 重复进行深蹲动作，注意保持动作的流畅和控制，避免用惯性或弹力来完成动作。

以上步骤应该在练习自重深蹲时被遵循，以确保正确的姿势和最佳的训练效果，同时减少潜在的受伤风险。