调整坐姿推肩器材的步骤如下：

1. 调整座椅高度，使得你的脚能够平稳地放在地面上，膝盖与臀部保持90度角。

2. 调整座椅靠背的高度，使得你的背部能够完全贴合靠背，保持自然的脊柱曲线。

3. 调整座椅靠背的角度，通常应该是略微向后倾斜，以减轻对腰椎的压力。

4. 调整肩推杆的高度，使得在推动时，手臂能够自然伸展，不过度弯曲或者过度伸展。

5. 调整肩推杆的距离，确保在推动时，肘部能够与身体保持自然的角度，避免过度伸展或者弯曲。

6. 在开始使用前，确保所有调整部件都已经锁定，并且器材稳固安全。

调整好坐姿推肩器材后，进行适当的热身运动，然后开始进行肩部推力训练。在使用过程中，注意保持正确的姿势，避免过度用力或者使用不正确的动作。