杠铃卧推是一种常见的胸肌训练方法，正确的执行方法至关重要以避免受伤并最大化肌肉收益。以下是正确的杠铃卧推方法：

1. 准备姿势：躺在平板或微微倾斜的卧推板上，背部、臀部和头部都应该贴合板面。双脚放在地面上，与肩同宽或略宽。

2. 握杠铃：双手握住杠铃，宽度略大于肩宽，手掌朝前。

3. 下降动作：缓慢将杠铃下降至胸部，保持肘部与身体大约45度角，不要让肘部完全贴近身体，也不要让杠铃碰到胸部。

4. 上升动作：用胸肌的力量推起杠铃，但要避免用肩膀或手臂的力量。保持动作平稳，避免突然推举。

5. 呼吸控制：吸气时下降，呼气时上推。

6. 保持稳定：保持身体稳定，避免用力过猛造成身体晃动。

7. 控制重量：选择适当的重量，能够完成8-12次的重复为宜，以确保正确姿势和肌肉训练效果。

8. 练习频率：每周1-2次，每次3-4组。

正确的杠铃卧推方法能够有效地刺激胸部肌肉，提高力量和肌肉质量，但如果姿势不正确或负重过重，可能会增加受伤风险。