训练肩膀最好的动作之一是哑铃推举。这个动作针对肩部三角肌、斜方肌和肱三头肌起到很好的作用。进行哑铃推举时，坐直或站立，双脚并拢，双手持哑铃置于肩部，然后向上推举哑铃至手臂伸直，最后缓慢放下哑铃回到起始位置。这个动作可以通过调整重量和重复次数来增加难度，适合不同训练水平的人群。侧平举和前平举也是有效的肩部训练动作，可以有效刺激肩部肌肉，并提高肩部的稳定性和力量。建议在训练肩膀时，结合多种动作进行综合训练，注意保持正确的姿势和控制动作幅度，避免受伤。