针对家里练习手臂的运动，推荐以下几种：

1. 俯卧撑：俯卧撑是一种有效的手臂锻炼方式，可以加强胸部、肩部和手臂肌肉。通过正确的姿势和逐渐增加次数和难度，可以获得良好的效果。

2. 哑铃锻炼：使用哑铃进行锻炼是在家中锻炼手臂肌肉的常见方法。可以进行哑铃弯举、哑铃推举等动作，以加强上臂和肩部肌肉。

3. 三角肌运动：通过进行侧平举、正前臂举等动作，可以有针对性地锻炼三角肌，提高手臂的整体力量和稳定性。

4. 橡皮筋练习：使用橡皮筋进行练习是一种便捷的家庭锻炼方式，可以进行各种拉伸和抗阻训练，有效地刺激手臂肌肉的生长和力量提升。

以上方法需要注意正确的姿势和运动技巧，逐渐增加训练强度，以避免受伤并获得最佳效果。在开始任何新的锻炼计划之前，建议咨询医生或专业健身教练的建议，以确保安全性和有效性。