俯卧撑做不标准的原因主要有以下几个方面：

1. 核心力量不足：俯卧撑不仅依赖上肢力量，还需要核心肌群的稳定。如果核心力量不足，身体容易塌腰或翘臀，导致动作变形。

2. 肩胛骨控制不佳：肩胛骨的稳定性和活动性对俯卧撑至关重要。肩胛骨如果无法正确收缩和稳定，手臂和胸部的发力会受到影响，导致动作不标准。

3. 手腕、肘部和肩部姿态不正确：手腕、肘部和肩部的对齐至关重要。如果手的位置过高或过低，肘部外展过大或过小，肩部未保持下沉状态，都会影响俯卧撑的标准性。

4. 肌肉不均衡：胸部、肩部、三头肌等肌肉的力量不均衡会导致身体某些部位承担过多压力，使动作不规范。例如，如果胸部力量较弱，可能会更多依赖肩部或手臂力量完成动作。

5. 缺乏正确的技术指导：错误的动作习惯和缺乏专业指导也是常见原因。没有经过系统学习和练习，许多人容易在不知不觉中形成错误的动作模式。

6. 疲劳和过度训练：在疲劳状态下训练，身体难以保持正确姿势，容易导致动作变形。过度训练会导致肌肉疲劳和损伤，也影响动作标准性。

为了改善俯卧撑的标准性，建议加强核心训练，关注肩胛骨的稳定性和活动性，确保手腕、肘部和肩部的正确姿态，均衡发展相关肌群，并寻求专业的技术指导。避免在疲劳状态下训练，确保充分的休息和恢复。