减肚子赘肉的有效运动方法包括有氧运动和核心肌群训练。有氧运动如跑步、快走、游泳和骑自行车有助于减少全身脂肪，包括腹部脂肪。核心肌群训练可以强化腹部肌肉，使其更结实，同时改善姿势和平衡。推荐的核心训练包括仰卧起坐、平板支撑、腹部卷曲等动作。持续进行这些运动，配合适当的饮食控制和充足的睡眠，可以有效减少腹部赘肉。个体差异存在，建议在开始任何新的锻炼计划前咨询医生或专业健身教练，以确保安全性和有效性。