哑铃全身锻炼方法包括以下几个关键步骤：

1. 选择适当的重量：根据个人实力和目标，选择适合的哑铃重量。初学者可以从较轻的重量开始，逐渐增加。

2. 进行热身运动：在进行任何重量训练之前，进行5-10分钟的热身运动，如跑步、跳绳或者动态拉伸，以准备肌肉和关节。

3. 全身训练计划：设计一个全身训练计划，包括胸部、背部、肩部、手臂、腿部等各个部位。每个部位选择2-3个不同的动作。

4. 控制动作姿势：在进行哑铃训练时，确保动作姿势正确，避免用力过猛或者不正确的姿势造成伤害。

5. 控制训练次数和组数：每个动作进行8-12次为一组，每组之间休息1-2分钟，完成2-3组。

6. 逐渐增加重量：随着训练的进行，逐渐增加哑铃的重量，保持挑战性，但不要过量增加，以免造成过度疲劳或伤害。

7. 合理安排休息：每周安排至少1-2天的休息时间，让肌肉有充分恢复的时间。

通过以上方法，可以有效进行哑铃全身锻炼，提高身体力量和肌肉质量。