全身锻炼的最佳方法是综合性的有氧运动和力量训练。有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等可以提高心肺功能、促进脂肪燃烧，并有助于减轻体重和增强心血管健康。力量训练则包括举重、俯卧撑、引体向上等，可以增强肌肉力量和耐力，改善身体姿势和骨密度，预防骨质疏松症。综合进行有氧运动和力量训练可以全面提升身体素质，减少受伤风险，同时促进身体的整体平衡和协调性。建议每周至少进行3-5次全身综合性训练，每次持续30分钟以上，逐渐增加运动强度和时长，同时注意保持适当的休息和营养补充，以达到最佳的锻炼效果。