在负重深蹲动作中，可分为起始阶段、下降阶段、下底阶段、上升阶段和终止阶段。在起始阶段，身体站立，脊柱保持中立，双脚与肩同宽，肩部后收，胸部挺直。下降阶段中，臀部向后移动，膝盖向前推移，保持脊柱中立，重心移至脚后跟。下底阶段为深蹲最低点，膝盖与脚尖对齐，髋关节处于最大屈曲状态，保持腹部收紧，背部直立。上升阶段中，膝盖和髋关节同时发力，从下底阶段向上推动，重心回到脚后跟。终止阶段为站立起来，脊柱仍保持中立，臀部向前收紧，重心回到双脚中央。在整个动作过程中，重心稳定转移，注意保持核心肌群的稳定性，避免过度向前倾或腰部过度弯曲。建议在负重深蹲动作中，选择适当的负荷，以确保动作正确执行并最大限度地发挥肌肉作用。