运动减肥后，要防止反弹，需要采取以下措施：

1. 保持适当的饮食：均衡饮食，控制总热量摄入，避免暴饮暴食，尤其是高糖、高脂肪食物。

2. 持续进行运动：保持适量的运动量，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快步走、游泳、骑自行车等，以帮助维持身体的代谢水平。

3. 建立健康的生活习惯：保持良好的睡眠质量和足够的睡眠时间，避免熬夜。规律的生活作息有助于维持身体的代谢平衡。

4. 积极应对压力：避免因压力而导致的情绪性饮食，学会有效地应对压力，如通过运动、冥想、与朋友交流等方式。

5. 持续监控体重：定期测量体重，及时发现体重波动，并采取相应的调整措施。

通过保持良好的饮食习惯、适量的运动、健康的生活方式以及积极的心态，可以有效地防止运动减肥后的反弹现象发生。