根据健身专家的建议，每个动作的时间规定取决于多个因素，包括个人的健康状况、健身目标和训练水平。一般而言，针对一个动作的时间可以在30秒到2分钟之间，具体取决于所选择的训练方式和目的。例如，如果进行力量训练，建议每组重复次数在6-12次，并在每次重复之间休息约1-2分钟，以确保肌肉充分恢复。而对于耐力训练，可能会采用更高的重复次数和更短的休息时间，以提高心肺功能和耐力。因此，确切的时间规定应该根据个人的情况和健身目标进行调整，并在专业教练的指导下进行训练。