弹力绳高位划船动作的要点如下：

1. 姿势正确：坐在座位上，双脚踩踏板，膝盖微弯，上身向前倾斜。

2. 握把姿势：双手握住弹力绳的握把，手心向下，手肘弯曲，与肩同宽或略宽。

3. 划动过程：拉紧绳索，先由手臂引导，接着以背部肌肉为主，拉力向后，使手臂贴近身体。

4. 动作顺畅：划动时保持动作流畅，避免突然用力或急停，保持稳定的节奏。

5. 呼吸控制：划动时呼气，回撤时吸气，保持呼吸平稳。

6. 核心肌群参与：在划动过程中，核心肌群要参与进来，保持身体稳定性。

7. 注意力集中：专注于动作，注意力集中在肌肉的拉伸和收缩上。

8. 持续练习：通过持续练习，逐渐掌握动作的技巧和节奏感，提升划船效果。

以上是弹力绳高位划船动作的要点，希望对您有所帮助。