股外侧肌肉是大腿外侧的肌肉群，常见的训练方法包括：

1. 坐姿外弯：坐于器械的座椅上，将大腿外侧与器械的外侧滚轮贴合，通过向外侧弯曲大腿，收缩股外侧肌肉。注意保持动作稳定，避免摇晃。

2. 侧平举：站立或坐在椅子上，手持哑铃，将手臂自然垂直于身体，然后将手臂向侧面抬起，直到与地面平行，收缩股外侧肌肉，然后缓慢放下哑铃。

3. 踏步侧抬腿：站立于踏步器上，一只腿踩在踏步器上，另一只腿向侧面抬起，尽量高，然后缓慢放下。交替进行，重复动作。

4. 侧弯：站立或坐姿，身体侧倾，用一只手触碰到大腿外侧，然后用股外侧肌肉将身体拉直。交替进行，重复动作。

以上训练方法可有选择地结合使用，每周进行2-3次，每次15-20分钟，逐渐增加重量和次数，以增强股外侧肌肉的力量和耐力。记住保持正确的姿势和动作控制，避免受伤。