减重最多的运动日可能因人而异，因为效果受多种因素影响，包括个人体质、运动强度、饮食习惯等。一般来说，高强度有氧运动如慢跑、游泳、跳绳等可在短时间内消耗大量热量，有助于减重。力量训练也是有效的选择，因为增加肌肉量可以提高基础代谢率，有利于长期减重。

最重要的是选择适合自己的运动方式，并结合合理的饮食和生活习惯。持续性的运动计划和均衡的饮食才是减重的关键。建议咨询健康专家或体育教练，根据个人情况制定合适的运动和饮食计划，以达到安全、健康和持久的减重效果。