练习第八块腹肌需要通过一系列核心训练动作来有效加强。其中包括：

1. 仰卧起坐：躺在地板上，膝盖弯曲，双手交叉放在胸前或者放在头后。收缩腹肌，抬起上半身，然后慢慢放下。

2. 侧支撑：侧卧姿势，身体成一条直线，用手臂支撑身体，保持腰部稳固，收缩腹肌维持平衡。

3. 木偶动作：俯卧姿势，手臂伸直向前。同时抬起上半身和下半身，使身体呈V字形，然后慢慢放下。

4. 仰卧单腿提臀：仰卧姿势，双腿弯曲，双手放在身体两侧。一腿向上伸直，臀部抬起，然后慢慢放下。

这些动作可以有针对性地锻炼第八块腹肌，但请注意，单独的训练并不能使第八块腹肌凸显，还需结合合理的饮食和全身性的运动。建议咨询专业教练或医生进行个性化指导。