常见的减脂训练动作包括：

1. 有氧运动：跑步、骑行、游泳等可有效消耗卡路里。
2. 重量训练：瑜伽、举重等可增加肌肉量，提高代谢率。
3. 复合动作：深蹲、硬拉、卧推等可同时锻炼多个肌肉群，提高训练效率。
4. HIIT（高强度间歇训练）：交替高强度和低强度运动，可提高心率，加速脂肪燃烧。
5. 核心稳定性训练：俯卧撑、平板支撑等有助于加强核心肌群，改善姿势，减少受伤风险。

以上动作可根据个人体能水平和喜好进行组合，建议在专业指导下进行，以确保安全和效果。