普拉提是一种有效的全身运动，有助于提高代谢，减少脂肪。以下是普拉提燃脂的8个动作：

1. 百式：仰卧，腿抬起，臀部离地，保持身体稳定。
2. 百式变体：双腿交替抬起，增加挑战性和脂肪燃烧。
3. 钻石式：俯卧，手臂支撑身体，缩小夹紧腿部的范围。
4. 钻石式变体：交替抬起腿部，增加核心肌群的参与。
5. 蛇式：俯卧，双手撑地，上半身抬起，拉伸脊柱。
6. 蛇式变体：上半身抬起的同时，交替举起双腿，加强核心和臀部肌肉。
7. 单腿伸展式：仰卧，一条腿伸直，另一条腿膝盖弯曲，交替进行。
8. 单腿伸展式变体：腿部交替抬起，加强平衡和核心稳定性。

这些动作结合了力量训练和拉伸，可在短时间内有效燃烧脂肪，提高身体代谢率。建议每个动作进行12-15次，每个动作间休息30秒，完成整套动作后休息1-2分钟，再重复2-3轮。