20克干贝的热量约为20-22千卡。干贝是一种低脂肪、高蛋白的食物，热量较低，适合作为健康饮食的一部分。

干贝的热量主要来自蛋白质，每100克干贝含有约105-110千卡。根据这个数据计算，20克干贝的热量为20-22千卡。干贝富含优质蛋白质、维生素和矿物质，如维生素B12、锌和镁，有助于增强免疫力、促进代谢和维护神经系统的健康。

干贝的烹饪方式也会影响其热量。一般来说，干贝经过蒸、煮等简单烹饪方式处理，其热量不会显著增加。但如果采用煎、炸等高油脂的烹饪方式，干贝的热量可能会显著上升。因此，为了保持干贝的低热量特点，建议采用健康的烹饪方式。

20克干贝的热量为20-22千卡，适合用作低热量、高营养的食材，在合理控制饮食的前提下，有助于保持身体健康。