针对俯卧撑导致的背部拉伤，建议采取以下措施：

1. 休息：立即停止进行俯卧撑或其他可能加重背部伤害的活动，给予背部充分休息，避免过度活动。

2. 冷敷：在休息的可以使用冰袋或冷敷物贴在受伤部位，每次15-20分钟，每天3-4次，以减轻疼痛和减少肿胀。

3. 使用止痛药：如果疼痛较为剧烈，可以考虑使用非处方止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚，但务必按照医生或药品说明书的建议使用。

4. 热敷：48小时后，可以考虑使用热敷来促进血液循环和加速康复。热敷可以是热水袋、热毛巾或热浴。

5. 适度活动：在背部完全康复之前，避免剧烈活动，但可以适度进行一些轻度活动，如慢步行或温和的伸展运动，以保持肌肉的活跃和柔韧性。

6. 寻求专业帮助：如果背部拉伤严重或持续时间较长，建议咨询医生或物理治疗师，以获取更专业的治疗建议和康复计划。