针对背部问题的锻炼方法，可以采取以下措施：

1. 强化背部肌肉群：进行背部肌肉的针对性训练，包括俯卧撑、引体向上、杠铃划船等动作，以增强背部力量和稳定性。

2. 保持正确姿势：在日常生活中，注意保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或驼背，以减少对背部的压力和负担。

3. 增加柔韧性：进行背部的伸展和放松训练，如瑜伽的猫式、狗式等动作，以增加背部的柔韧性和灵活性。

4. 控制体重：保持适当的体重，避免肥胖对背部的额外压力，通过合理的饮食和运动来控制体重。

5. 定期运动：保持定期的运动习惯，每周至少进行3-5次的背部训练，以保持背部肌肉的健康和强度。

以上方法结合起来，可以有效预防和缓解背部问题，但若存在严重疼痛或不适，建议咨询医生或理疗师的意见。