分析抗阻力运动的六大步骤包括：

1. 目标设定：明确确定您想要达到的目标，无论是增加力量、改善耐力还是塑造身体。

2. 选择适当的抗阻力：根据您的目标和个人健康状况，选择合适的抗阻力方法，如自身体重、弹力带、哑铃等。

3. 制定计划：制定一个可持续、具体的训练计划，包括每周的训练频率、时间和强度。

4. 执行动作：按照计划进行抗阻力训练，确保正确的姿势和动作执行，以最大程度地激活目标肌肉。

5. 监督进展：定期检查和评估自己的进展，根据需要调整训练计划和抗阻力选择。

6. 休息和恢复：给肌肉足够的时间来恢复和生长，合理安排休息时间，以避免过度训练引起的损伤或疲劳。