瑜伽中有一些动作可以帮助塑造和瘦腰。其中包括：

1. 山式（Tadasana）：这是一个简单的站立式，有助于改善身体姿势和加强腹部肌肉，从而间接地帮助瘦腰。

2. 侧弯式（Ardha Chandrasana）：这个姿势可以伸展侧腰和脊椎，并加强侧腹肌肉，有助于收紧腰部线条。

3. 扭转式（Bharadvajasana）：通过扭转脊椎和腰部，这个动作可以帮助减少腰部脂肪，改善消化系统功能。

4. 船式（Navasana）：这个动作可以有效加强腹部和腹侧肌肉，有助于收紧腹部和腰部。

5. 侧板式（Vasisthasana）：这个动作可以加强腹侧和腰部肌肉，提高平衡能力，有助于瘦腰和塑造身材。

这些瑜伽动作可以在瘦腰过程中起到一定作用，但需要持续练习并结合健康饮食和适量有氧运动才能达到更好的效果。建议在瑜伽教练指导下练习，以确保正确姿势和安全性。